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睡眠と成長ホルモンの密接な関係
睡眠と成長ホルモンは密接な関係にあります。
昼間歩いている時や走ったりする時、骨は圧迫を受け、骨の成長は抑制されています。
昼間は成長ホルモンの分泌はほとんどないと思ってください。
睡眠中に骨端軟骨は解放され、再び骨は成長し、骨の成長の90％以上はこの時にはじまります。
身長を伸ばすための理想的な睡眠は平均して7時間は必要です。
成長期には、最低7時間は寝てください。
特に、夜10時〜2時の間には成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯です。
必ず眠りにつくように心がけましょう。
眠りにつくと約2時間で成長ホルモンが分泌され始めます。
深い睡眠を取れば取るほど良く、成長ホルモンが活発に分泌されます。
この時の睡眠状態は「ノンレム睡眠」です。身長を伸ばすためには「ノンレム睡眠」が必要です。
子供の第一次・第二次成長期には、睡眠の質を考慮し、ストレスを与えず、
心配事や不安などを取り除いた状態で眠りにつかせてあげてください。
「寝る子は育つ」これ、本当ですね。
ストレスや情緒不安定は自律神経系統に影響を与え、「レム睡眠」の比率が多くなることから
成長ホルモンの分泌が少なくなり骨に影響を与え、身長の伸びを止めてしまう結果になります。
身長の伸びは睡眠と密接な関係です。
寝る前に、軽い疲れを感じるくらいの適度なストレッチを行ったり、
お風呂にゆっくり入りリラックス状態のまま入眠することなどを心がけると良いと思います。
骨の成長に必要な栄養とともに、良質な睡眠、適度な規則正しい生活は、
身長を伸ばすために大切なことです。
睡眠と成長ホルモンのポイント
- 身長の伸びを期待するなら睡眠は7時間以上とりましょう。
- 夜10時〜深夜2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になります。
- 成長期の子供にはストレスを与えず心配事や不安は取り去ってあげましょう。
- ストレスは「レム睡眠」の比率が多くなり、身長の伸びにとってNGです。
身長の伸びだけをとっても、このように、成長期の子供には様々なケアが必要であることを 知っておいてください。